女性懷孕黃金年齡介於25～30歲間。35爾後懷孕的婦女通常被稱高齡產婦。在台灣，女性平均懷孕的年齡已提高到30歲以上。 但不管30歲前或後懷孕，做好孕前準備才是懷孕的最佳捷徑。
決定好備孕的那天起，先為自己擬定專屬的備孕計畫：
01. 孕前健康檢查：
這是備孕前最關鍵的功課，因為如果身體某項機能出了問題，不管你怎麼努力調理身體也是徒然。目前衛生局提供婚後孕前健康檢查補助，提倡孕前檢查的重要性。男女檢查項目各不同，自費費用約台幣5,000~10,000元不等，因配套內容而異。通常在孕前健康檢查中發現異狀的案例為男方精子質量不佳，像是精子數量不足，無精症，死精症，存活率低，活動力差，精子畸形等等；女方則是輸卵管阻塞，子宮內膜異位，多囊性卵巢，卵巢過早衰竭，內分泌問題及排卵障礙等等。早點發現問題，可即時治療，及找對方式應對。
02. 寫日記：
相信很多爸媽都會問寶寶是否還記得在媽媽肚子的那段時光麼。寶寶們似乎都還存有胎內記憶 (Prenetal Memory/ Fetal Memory)，但是隨之年齡的增長記憶會漸漸消退。根據寶寶的胎內記憶，他們都說能在天上看到爸媽，並自己選擇爸媽·來到這世上。所以如果你真的很想要寶寶，你可以現在就開始跟未來的寶寶對話，跟他說媽媽很期待和你見面，也已經為寶寶做好準備，希望不用等太久的時間，你們就能在一起。
03. 調整飲食：
三餐攝取要均衡，定時也要定量，不過量也不挑食。 蔬菜與水果含有天然維生素，礦物質及身體所需；肉類與魚類則提供蛋白質補充肌肉及身體機能所需。健康的飲食作息能讓卵子與精子維持良好的質量。
04. 維持規律運動：
若平常工作繁忙，也要定時在週六或週末抽出時間外出運動；像是跑步，游泳，跳舞，健身，散步等等，固定至少運動1小時以上。若真的抽不出時間也可以利用下班時間，走路回家或到附近的公園或賣場走走。
05. 保持好心情：
愛笑的女孩，運氣不會太差。保持好的心情，正能量能吸引你心裡所想。引用吸引力法則，透過正面的想法，從而得到正面的結果。善用吸引力法則就能達到心裡所願，有何不可？除此之外也能透過聽音樂，做有氧運動，或踏青放鬆心情。大自然有足夠的力量幫你調適心情，讓你身心舒暢。
06. 補充保健食品：
要打造受孕的好環境，除了飲食作息，適量的保健食品也不能少。內外調整好體質 ，才不會錯過懷孕的良好時機。女生的必備備孕保健食品包含了最重要的葉酸 ，綜合維他命，鈣，Q10，鐵，肌醇(B8)，Omega-3，維他命A，B，C，D，E，鎂等等；男生主要保健食品為：鋅，瑪卡，精氨酸 (Arginine)，Vitamin B等等。首先要先了解自己身體所需，及主要缺少的維生素，若一味進補，服用過量恐適得其反。
07. 戒掉生活上的壞習慣：
菸酒絕對是備孕的大忌，所以想要懷孕，菸酒絕對要避而遠之。除此之外咖啡，奶茶，飲料及零食炸類等加工食品也要少碰。夜貓子也請戒掉熬夜的壞習慣，盡量養成晚間11點前入睡的好習慣，良好的睡眠品質能增強自身免疫力，隨之身體才會有好的狀況及精力孕育新生命。
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