備孕計畫

  • by 150cm媽咪
  • 3 Months ago
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女性懷孕黃金年齡介於25~30歲間。35爾後懷孕的婦女通常被稱高齡產婦。在台灣,女性平均懷孕的年齡已提高到30歲以上。 但不管30歲前或後懷孕,做好孕前準備才是懷孕的最佳捷徑。

決定好備孕的那天起,先為自己擬定專屬的備孕計畫:

01. 孕前健康檢查:

這是備孕前最關鍵的功課,因為如果身體某項機能出了問題,不管你怎麼努力調理身體也是徒然。目前衛生局提供婚後孕前健康檢查補助,提倡孕前檢查的重要性。男女檢查項目各不同,自費費用約台幣5,000~10,000元不等,因配套內容而異。通常在孕前健康檢查中發現異狀的案例為男方精子質量不佳,像是精子數量不足,無精症,死精症,存活率低,活動力差,精子畸形等等;女方則是輸卵管阻塞,子宮內膜異位,多囊性卵巢,卵巢過早衰竭,內分泌問題及排卵障礙等等。早點發現問題,可即時治療,及找對方式應對。

02. 寫日記:

相信很多爸媽都會問寶寶是否還記得在媽媽肚子的那段時光麼。寶寶們似乎都還存有胎內記憶 (Prenetal Memory/ Fetal Memory),但是隨之年齡的增長記憶會漸漸消退。根據寶寶的胎內記憶,他們都說能在天上看到爸媽,並自己選擇爸媽·來到這世上。所以如果你真的很想要寶寶,你可以現在就開始跟未來的寶寶對話,跟他說媽媽很期待和你見面,也已經為寶寶做好準備,希望不用等太久的時間,你們就能在一起。

03. 調整飲食:

三餐攝取要均衡,定時也要定量,不過量也不挑食。 蔬菜與水果含有天然維生素,礦物質及身體所需;肉類與魚類則提供蛋白質補充肌肉及身體機能所需。健康的飲食作息能讓卵子與精子維持良好的質量。

04. 維持規律運動:

若平常工作繁忙,也要定時在週六或週末抽出時間外出運動;像是跑步,游泳,跳舞,健身,散步等等,固定至少運動1小時以上。若真的抽不出時間也可以利用下班時間,走路回家或到附近的公園或賣場走走。

05. 保持好心情:

愛笑的女孩,運氣不會太差。保持好的心情,正能量能吸引你心裡所想。引用吸引力法則,透過正面的想法,從而得到正面的結果。善用吸引力法則就能達到心裡所願,有何不可?除此之外也能透過聽音樂,做有氧運動,或踏青放鬆心情。大自然有足夠的力量幫你調適心情,讓你身心舒暢。

06. 補充保健食品:

要打造受孕的好環境,除了飲食作息,適量的保健食品也不能少。內外調整好體質 ,才不會錯過懷孕的良好時機。女生的必備備孕保健食品包含了最重要的葉酸 ,綜合維他命,鈣,Q10,鐵,肌醇(B8),Omega-3,維他命A,B,C,D,E,鎂等等;男生主要保健食品為:鋅,瑪卡,精氨酸 (Arginine),Vitamin B等等。首先要先了解自己身體所需,及主要缺少的維生素,若一味進補,服用過量恐適得其反。

07. 戒掉生活上的壞習慣:

菸酒絕對是備孕的大忌,所以想要懷孕,菸酒絕對要避而遠之。除此之外咖啡,奶茶,飲料及零食炸類等加工食品也要少碰。夜貓子也請戒掉熬夜的壞習慣,盡量養成晚間11點前入睡的好習慣,良好的睡眠品質能增強自身免疫力,隨之身體才會有好的狀況及精力孕育新生命。

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